diyette fazla kaçırınca ne yapmalı ne demek?

Diyette fazla kaçırdığınızda yapmanız gerekenler:

• Sakin Kalın: Öncelikle panik yapmayın. Bir öğünlük kaçamak, diyetinizi tamamen bozmaz. Kendinizi suçlamak yerine, durumu kabullenip sonraki adımlara odaklanın.
• Su İçin: Bol su içmek, sindirime yardımcı olur ve vücudunuzun toksinlerden arınmasına destek olur. Ayrıca, tokluk hissi sağlayarak bir sonraki öğünde daha az yemenize yardımcı olabilir.
• Hafif Bir Egzersiz Yapın: Kısa bir yürüyüş veya hafif bir egzersiz, vücudunuzun kalorileri yakmasına yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda moralinizi yükseltir ve motivasyonunuzu artırabilir.
• Bir Sonraki Öğüne Dikkat Edin: Bir sonraki öğününüzü daha dikkatli planlayın. Daha hafif, sağlıklı ve besleyici bir öğün seçin. Örneğin, sebzeler, protein ve sağlıklı yağlar içeren bir öğün tercih edebilirsiniz. Dengeli Beslenme konusunda bilgi alabilirsiniz.
• Diyetinize Geri Dönün: Kaçamağın ardından hemen diyetinize geri dönün. Diyetinizden sapmış olmanız, tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.
• Kendinizi Affedin: Unutmayın, herkes zaman zaman kaçamak yapabilir. Kendinizi affedin ve yolunuza devam edin. Önemli olan, uzun vadede sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmektir. Motivasyonunuzu kaybetmeyin.
• Kaçamağın Nedenini Anlayın: Kaçamağın nedenini anlamaya çalışın. Stres, duygusal açlık veya sosyal baskı gibi faktörler etkili olabilir. Bu nedenleri belirleyerek, gelecekte benzer durumlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirebilirsiniz. Duygusal Yeme hakkında araştırma yapın.
• Günlük Tutun: Beslenme günlüğü tutmak, kaçamaklarınızı takip etmenize ve nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, diyetinizdeki olası sorunları tespit etmenizi kolaylaştırır. Beslenme Günlüğü tutmanın faydalarını inceleyin.
• Lifli Gıdalar Tüketin: Özellikle kaçamak yaptığınız günlerde lifli gıdalar tüketmeye özen gösterin. Lifli gıdalar, sindirimi düzenler, tokluk hissini artırır ve kan şekerini dengeler. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller lif açısından zengindir. Lifli Gıdalar hakkında bilgi edinin.